Gleznele umflate după alergare, Meniu cont utilizator

Cyfer durere atunci când vă deplasați în articulația șoldului Color : Cuprins Sfaturi pentru alergătorii începători La câteva luni după ce am devenit raw veganam simțit un surplus major de energie.

Trebuia să mă mișc, să fac ceva, așa că am ales să devin alergător. Această activitate se potrivește cel mai bine cu mine. Se întâmpla la vârsta de 37 de ani, după 17 ani de inactivitate. Din cauza lipsei de experiență, în primul an am făcut multe greșeli în antrenament.

• Comprimate de unguent pentru dureri articulare
• Gel de răcire a durerii articulare
• Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergatorului" Sindromul dureros patelofemural apare atunci cand rotula se deplaseaza, frecandu-se astfel de femur.
• Surse de informatie Semne de alarma: umflarea picioarelor edem Umflarea picioarelor se poate produce in oricare parte a membrelor - laba piciorului, glezne, gambe sau coapse.

M-am antrenat prea mult și prea intens, am participat la 6 semi-maratoane, dintre care 4 montane. E o greșeală clasică. Urmarea a fost că înalergatul a devenit neplăcut, progresul inexistent, durerile de gleznă supărătoare. Înam descoperit o nouă abordare și totul merge excelent. Alerg încet, alerg pe suprafețe prietenoase.

Fac progrese remarcabile de la o săptămână la alta. Am redescoperit plăcerea de a alerga și felul în care această activitate cultivă atât trupul cât și mintea.

Umflarea gleznei după alergare

În acest articol, voi oferi câteva sfaturi pentru cei care doresc să înceapă alergatul, astfel încât să nu facă aceleași greșeli pe care le-am făcut eu. Aleargă ușor Pentru un începător, chiar și o alergare ușoară poate fi un stres major pentru corp, deși nu e evident de fiecare dată. Pentru a experimenta gradul de stres, aleargă vreo minute, după care oprește-te și urmărește atent ce se întâmplă în interiorul organismului. Vei simți cum inima bate gleznele umflate după alergare și diferite părți din corp zvâcnesc, semn că se lucrează intens în acele zone.

Atunci când suntem în plin efort, mintea poate fi absentă, sau concentrată pe alte aspecte și atunci uităm de propriul corp.

Ajungem să facem un antrenament mult prea dur, ce necesită o recuperare mai mare de o zi.

Videoclipuri înrudite ale articolului

Dacă o ținem așa, în următoarele zile vom fi din ce în ce mai obosiți, cu diverse dureri în corp și în scurt timp putem chiar abandona alergatul, sau să ieșim din frecvența propusă de alergare. Sunt două rezolvări pentru a ține sub control nivelul efortului. Una este subiectivă, alta obiectivă. Cea subiectivă presupune alergatul la un nivel de efort ce permite conversația liberă. Atunci când alergi, trebuie să poți să vorbești într-un ritm normal, să poți să termini propozițiile, ca și cum ai sta pe loc.

Varianta obiectivă presupune achiziționarea unui ceas cu o curea de măsurare a pulsului. Apoi se stabilește pulsul maxim pentru alergarea ușoară și trebuie să urmărești să nu-l depășești.

Cum sa scapi de dureri musculare

Am vorbit despre felul în care se stabilește acest puls într-un alt articol: Alergarea fără ego. Pentru un alergător începător, s-ar putea să fie imposibil să alerge mai mult de 5 minute, fără să depășească acel puls. Alerg până când am depășit pulsul, sau simt că-mi pierd răsuflarea și nu mai pot vorbi coerent, atunci mă opresc și merg, până simt că pot alerga iar. Beneficiile alergatului ușor sunt imense. În zona periferică, mitocondria din fibra musculară crește în volum și în număr, se deplasează mai aproape de periferia celulei pentru a fi mai apropiate de sursa de oxigen din sânge.

Toate acestea se întâmplă în timpul alergatului ușor, fără să fim nevoiți să ne întrebuințăm prea tare, cerșind astfel o accidentare. Fără asfalt, ciment, beton, drum pietruit Nu suntem făcuți să alergăm pe aceste suprafețe. Poți să ai pantofi cu super amortizare, o talpă de 1, 2, 3 cm. Nu te vor ajuta. Impactul alergării va fi major și aceste șocuri vor fi transferate gleznele umflate după alergare tot corpul, efectele nu vor întârzia să apară: dureri în zona gleznelor, a genunchilor, a șoldurilor sau chiar a coloanei.

Pentru cei care locuiesc în orașe, recomand ca suprafață pentru alergare: iarba unui parc sau pista de atletism. Cei care locuiesc aproape de munți, pot alerga pe drumurile de pământ din păduri, dar nu pe cum se tratează bursita articulațiilor forestiere gleznele umflate după alergare. Cei care stau aproape de plajă, au norocul să alerge pe nisip. Puteți păstra asfaltul pentru cursele la care doriți să participați, dar nu pentru antrenament.

Încălțăminte minimalistă Prin încălțăminte minimalistă mă refer la picioare goale, sandale huarachessau încălțăminte cu talpă extrem de subțire și plată de exemplu pantofii de plajă, făcuți pentru a nu te tăia în pietre. Încălțămintea minimalistă va pune rapid gleznele umflate după alergare într-o postură foarte apropiată de cea naturală. Încălțămintea normală sportivă, gleznele umflate după alergare multă amortizare, nu face altceva decât să scoată din joc laba piciorului.

Aceasta este dotată cu un mecanism gleznele umflate după alergare de elaborat și complicat. Are propria amortizare. Dacă o scoatem din joc, forma are de suferit și de aici toate încheieturile de deasupra gleznei, pentru că acestea nu mai funcționează optim.

• Cel mai bun supliment pentru articulatii
• Porumb pe articulația inflamației degetelor de la picioare
• Asa ca m-am gandit sa abordez subiectul accidentarilor, punctand cateva aspecte esentiale, in speranta ca ne vor ajuta sa stam departe de incidente nedorite sau, in cazul producerii lor, sa revenim cat mai curand in pantofii de alergare.
• Tibia — osul principal al gambei, care susţine majoritatea greutăţii corpului.

Atenție sporită cu alergarea minimalistă la început. Mușchii labei piciorului sunt adormiți de ani de zile petrecuți în încălțăminte. Au nevoie de timp pentru a se dezvolta. Trebuie alergat încet, puțin și precaut. După ce v-ați dureri de șold după cădere cu forma de alergare, se poate alerga apoi în încălțări obișnuite, mai ales dacă sunteți nevoiți să alergați pe asfalt.

Forma de alergare Stai vertical și apleacă-te în față, din tot corpul, nu doar din trunchi. Corpul trebuie să rămână în continuare drept. Instinctiv, vei gleznele umflate după alergare în față un picior, ca să nu cazi.

Navigare principală

Dacă vei continua aplecarea în față, vei pune și următorul. Așa începe deplasarea.

Adio, picioare umflate! Iată cel probabil mai puternic leac pentru această afecțiune

După un timp, vei începe să dai din mâini, pentru echilibru. Asta este alergarea. O cădere controlată înainte.

Pentru a menține această formă, aproape toți mușchii din corp lucrează, pentru a te menține drept, pentru a mișca picioarele și mâinile, pentru a respira. Cred cu tărie că încălțămintea minimalistă va pune corpul în această postură, iar atunci când nu mai putem să o ținem corect, trebuie să ne oprim pentru relaxare.

Recuperarea după alergare După ce alergarea s-a terminat, începe procesul de recuperare. Obiectivul acestui proces este ca în următoarea zi să putem să fim odihniți, cu corpul în bune condiții pentru un antrenament următor. Recuperarea începe cu o mișcare ușoară pentru începători înseamnă mers.

Asta va ajuta la relaxarea mușchilor și evacuarea acidului lactic din ei. Acasă trebuie să ne cântărim și să bem atâta apă, câtă greutate am pierdut pe parcursul alergării. În mod anecdotic, gleznele umflate după alergare se bucură că au slăbit x kilograme după o alergare.

De fapt nu au slăbit, doar s-au deshidratat. Slăbirea va apărea în timp.

\ alimente interzise pentru dureri articulare

Apoi trebuie pus la loc glicogenul consumat. Pentru asta, eu folosesc fructe. După alergare e o plăcere să mănânci o masă mono-fruct. În timpul alergării, o parte din mușchi probabil s-au crispat, așa că mișcări ușoare de stretching sunt benefice. Eu folosesc yogao sesiune de de minute.