Gâdilă șoldul când ghemuit. Cum să faci șoldurile mai elastice. Descarcă fesele și șoldurile elastice
Iulie 6, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Legday îi deosebește pe bărbați de Gâdilă șoldul când ghemuit. Un antrenament bun pentru picioare este debilitant pe fiecare front, nu doar pe forță. Puterea și perseverența ta sunt puse la încercare fără precedent în timpul unui set greu de ghemuite. Fitness-ul trebuie să fie, de asemenea, de nivel superior dacă doriți să mențineți mersul pe jos prin sală.
De fapt, trebuie să ai stomacul de fier dacă nu vrei să treci peste tot cu violența asta. Și dacă nu este suficient, zilele următoare sunt complet distractive!
O vizită la toaletă, o scară simplă de câțiva pași sau chiar o plimbare normală, toți vă pot cere cel mai mult timp în acele zile. Unde merge această variație? Și totuși, ziua de legătură are adesea un lucru care iese în evidență. În cazul în care oamenilor le place să încerce nenumărate variații de exerciții pentru ca partea superioară a corpului să antreneze un grup de mușchi din orice unghi posibil, ziua de picioare este adesea limitată la elementele de bază.
Ghemuitul de obicei formează baza, urmată de oaspeții obișnuiți presă de picior, extensie a picioarelor, ondularea picioarelor și unele ridicări de vițel pentru a-l termina.
Cum să faci șoldurile mai elastice. Descarcă fesele și șoldurile elastice
Uneori se face nebunie și Gâdilă șoldul când ghemuit adaugă lungi de mersdar apoi spectrul de exerciții este complet. Deși acestea sunt exerciții excelente, unul câte unul, acest lucru nu înseamnă că nu există alte modalități de a vă antrena picioarele. În unele cazuri, este doar o variație care pune un accent diferit. În alte cazuri, este o funcție complet diferită a grupului muscular care este esențială pentru o dezvoltare completă!
Descoperiți cei 5 constructori de masă pentru picioarele pe care nu le faci! Slăbiciune față Echipa din față este probabil cea mai puțin cunoscută din această listă.
Totuși, asta nu înseamnă că este un exercițiu pe care îl vezi deseori la sală.
Ce exerciții ridică fundul. Sfaturi reale: cum să strângeți fesele acasă
Să presupunem că gheata din față nu este un exercițiu fundamental diferit față de ghemuirea obișnuită. Ai o dificultate enormă cu gheata din față și pur și simplu nu te poți obișnui cu ea? Apoi probabil faci mai bine să continui cu un ghemuit normal. Laat jouw lichaamsbouw Gâdilă șoldul când ghemuit echter prima toe om de front squat uit te voeren, dan biedt deze oefeningen een aantal interessante voordelen!
Door de plaatsing van de barbell aan de voorzijde van het lichaam wordt je verplicht om Gâdilă șoldul când ghemuit te blijven met je torso. Dit kan zorgen voor een aantal uitkomsten.
Beneficiile 1 Deoarece rămâneți în poziție verticală în timpul mișcării, acordați, de asemenea, mai multă atenție tensiunii pe abdomen și partea inferioară a spatelui. Aceasta înseamnă că șansa este mai mică ca să pierzi tensiunea din partea de jos a mișcării și, prin urmare, să termini cu un spate convex.
Coapsele interioare și exterioare mai subțiri în 2 săptămâni - Antrenament la domiciliu de 7 minute
Acest lucru reduce riscul de rănire, mai ales atunci când ghemuitul dvs. Deoarece Gâdilă șoldul când ghemuit gamă mai mare de mișcare ROM este în mod normal mai bună pentru dezvoltarea musculară maximă și pentru consolidarea forței, acesta este un avantaj interesant al ghemuței din față. Mai ales când ghemuitul tău menționat la punctul 1 pare o dimineață bună. Prin aceasta, nu cădeați destul de departe prin genunchi și o mare parte a exercițiului este efectuată de șolduri și spate.
Un avantaj suplimentar este că rămâi vertical cu torsul și, prin urmare, ai mai puțină mișcare de la șolduri, dar mai mult din genunchi! Acest lucru vă asigură că cvadricepsul dvs. Dacă, indiferent de motive, întâmpinați dificultăți cu greutăți foarte mari, de exemplu cu reclamații la spate sau la genunchi, gheata din față poate funcționa pentru dvs.
Fără echilibru, dar încă ghemuită în față? Nu cumva gheata din față nu este dedicată în întregime dvs. Atunci hack-ul ghemuit este o opțiune excelentă! Mașina te plasează într-o poziție în care rămâi în poziție verticală și nu te poți abține să faci o ghemuță dominantă la genunchi.
Nu este o coincidență faptul că culturistii de succes folosesc de mulți ani ghemuirea hack-urilor! Prin urmare, articulațiile biliare se vindecă față este o alternativă excelentă la gheata din spate.
Acest exercițiu vă oferă mai mult accent pe cvadriceps și o șansă mai mică de dureri de spate. Deadlift românesc Ciocanii sunt copilul supus al coapselor. Cea mai mare dragoste merge la cvadricepsul care este bine vizibil. Acest lucru se reduce de obicei la o Gâdilă șoldul când ghemuit de seturi pe ondularea picioarelor așezate și, în plus, câteva ghemuțe, lungi și prese pentru picioare. Șanțul este totuși un tratament comun cu pești de râu muscular bi-articular care traversează atât genunchiul, Gâdilă șoldul când ghemuit și șoldul.
Flexiunea îndoirea genunchiului este una dintre funcțiile hamstringului, dar există mai multe!
Ciocanul este, de asemenea, puternic implicat în retroflexia șoldului, o mișcare de întindere precum deadlift-ul. Pentru o dezvoltare completă a hamstring-ului, este, prin urmare, crucial să instruiți acest model de mișcare. Cu toate acestea, cu scurgerea obișnuită, genunchiul este îndoit destul de mult.
Acest lucru face ca cvadricepsul să joace un rol important în mișcarea ascendentă.
Se pare că ieri bebeluşul abia a început să facă încercări de a se mişca cu premergatorul, şi astăzi, fără ajutorul nimănui a făcut primii paşi.
Hamstrings-urile rămân insuficient stimulate și nu vor fi niciodată cea mai slabă verigă din deadlift. Problema rezolvata Soluția? Lansul romanesc! Prin aceasta picioarele sunt blocate cu o mică îndoire și mișcarea se face de la șold. Deci nu există îndoire în articulația genunchiului!
Acest lucru face ca hamstringul mușchiului primar care schimbă greutatea și puteți antrena acest mușchi mult mai bine, împreună cu mușchii gluteali.
Execuția variază de la deadlift-ul românesc, unde genunchii rămân ușor aplecați, până la ridicarea picioarelor drepte, cu picioarele complet întinse. Acesta din urmă, însă, nu este recomandat, deoarece flexarea din Gâdilă șoldul când ghemuit inferioară a spatelui apare mai repede și poate pune presiune inutilă pe genunchi. Prin urmare, cu ajutorul unui deadlift românesc, antrenați în primul rând hamstringsul, într-un mod diferit decât este cazul buclelor pentru picioare.
Așadar, asigurați-vă că implementați întotdeauna o variantă deadlift în antrenamentul dvs.! Bulgarul împărțit În cazul în care prânzurile sunt o practică destul de comună, squat-ul bulgăresc este un aspect unic în sala de sport. Care este motivul pentru asta?
- Unguente pentru entorsa articulației umărului
- Obținerea unui pașaport Cum să faci șoldurile mai elastice.
- Tratamentul gutei in criza
- Linia de jos Suntem încântați să spunem că a sosit banda de acasă și este aici pentru a rămâne.
Probabil pentru că este un exercițiu greu! Bij de bulgarian split squat wordt één voet achter je op een bankje geplaatst. Met het andere been maak je een single-leg squat, waarbij je dumbbells of een barbell vasthoudt. Hiermee plaats je niet alleen de volledige focus op één been, maar wordt er ook veel meer van je gevraagd op het gebied van balans. Hiermee rekruteer je meer spiervezels dan wanneer je beide benen tegelijk doet.
Gâdilă șoldul când ghemuit training biedt je dus de mogelijkheid om meer nadruk op één been te leggen en hierbij een betere ontwikkeling van je benen te krijgen. Faptul că trebuie să efectuați exercițiul pe fiecare parte înseamnă, de asemenea, că greutatea pe care o utilizați va fi mai ușoară. Acesta este mai ales un avantaj atunci când întâmpinați dificultăți la ridicarea greutăților mari, de exemplu din cauza unei accidentări.
Ești suficient de flexibil și îți place durerea? Apoi așezați piciorul Gâdilă șoldul când ghemuit față pe o altitudine, pentru a putea face ROM-ul și mai mare. Nu vă așteptați ca greutatea care va fi folosită să fie mare, dar puteți conta pe ea că rularea după aceea este o sarcină imensă!
Sarcina relativ redusă face, de asemenea, acest exercițiu perfect pentru seturi de cădere sau pauze de repaus la sfârșitul antrenamentului. Cu Gâdilă șoldul când ghemuit bulgar împărțit, aveți o alternativă perfectă la lunge. Cvadricepsul joacă un rol mai mare aici și puteți pune un accent mai bun pe un picior. Glute Creștere de șuncă Te poți lauda fericit dacă ai un dispozitiv la dispoziție pentru asta, dar și mai fericit dacă poți efectua exercițiul corect!
Cum să ghemuiești cu o formă corectă
Creșterea glutei de șuncă este, de fapt, o variantă a greutății corporale a ondulării orizontale a piciorului, în combinație cu o hiperextensie în cazul creșterii șuncă glute.
Diferențele dintre cele două sunt următoarele: Ridicarea hamstringului - nu scapi decât de la genunchi și torsul rămâne complet drept, acest lucru îl face un ondulare a piciorului pur, cu accent doar pe hamstrings Creșterea șuncă de glute - exercițiul constă din 2 părți, o buclă a picioarelor și o hiper-extensie.
În acest fel, antrenați hamstrings-urile pe ambele funcții, dar fesele și partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, implicate în exercițiu. Exercițiile de greutate corporală sunt exerciții care se efectuează într-un lanț picioare umflate la glezna cauze. În cele mai multe cazuri, acest lucru are avantajul că activarea musculară este mai mare, dar și faptul că vă mișcați mai natural și riscul de răni scade!
Acest lucru face ca șunca glută să ridice un exercițiu extrem de bun pentru hamstrings, care nu numai că antrenează toate funcțiile importante, dar este foarte dur!
- Artroza dispozitivului de tratare a genunchiului
- Și nu este necesar să mergi la o sală de sport scumpă, pentru că poți lucra singur.
- Plângeri de durere în articulația umărului drept
- Mergeți pentru picioare mari cu acest antrenament de picioare robust Mergeți pentru picioare mari cu acest antrenament de picioare robust Aprilie 6, Timp de citire: 14 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Sportivii de putere pot fi adesea împărțiți în două grupuri: cei care iubesc squats-ul și cei care nu.
Lipsa de echipament Aparți majorității și nu ai un dispozitiv pentru acest exercițiu? Apoi găsește o pernă pentru genunchi și o modalitate de a-ți menține picioarele pe pământ. De exemplu, sub o scară, sub pernele unui dispozitiv sau ale unui partener de antrenament care vă ține picioarele. Apoi te cobori cât mai ușor din genunchi.
Gâdilă șoldul când ghemuit fii pregătit! Odată ce exercițiul depășește jumătate din greutate și trebuie să vă prindeți cu mâinile și să apăsați din nou în sus. Așadar, nu uitați acest lucru pentru a preveni apariția sângelui. Această metodă îl face un exercițiu care poate fi bine antrenat excentric. Dar după primul set vei descoperi că este o cale bună!
Creșterea glutei de șuncă este varianta de greutate corporală a ondulării picioarelor. Nu este doar un exercițiu foarte greu, dar este perfect adecvat pentru o dezvoltare completă a spatelui.
Pinterest Genunchii, șoldurile sau spatele te doare uneori din motive aparent aleatorii? Alergi, ridici și faci sport în locuri greșite?
Echipa cu rezistență dinamică Ultimul exercițiu nu este atât un exercițiu diferit, ci o sarcină total diferită! Dacă vă gâdilă regulat, știți, fără îndoială, că partea inferioară a mișcării este cea mai grea. Mai rar se întâmplă ca cineva din vârful ghemuței să nu reușească încă, acest lucru se întâmplă aproape întotdeauna în partea de jos a mișcării. Gâdilă șoldul când ghemuit lucru explică, de asemenea, de ce majoritatea oamenilor ghemuiește cu o mișcare mult prea mică, punctul de jos este doar uciderea!
În timpul restului mișcării, în teorie, mușchii ar putea tolera mai mult stres.
5 Constructori de masă pentru picioarele pe care nu le faci!
Deci, ce facem Gâdilă șoldul când ghemuit Adăugați rezistență dinamică! Cum să- Deze dynamische weerstand voeg je toe in de vorm van bands elastieken of kettingen. Je wil deze zo doseren dat het zwaarste punt van de oefening zich niet meer onderin de beweging bevindt, maar dichter bij de eindstrekking. Hoe moet je die weerstand dan voor je zien?
Mergeți pentru picioare mari cu acest antrenament de picioare robust
La o static rezistența este întotdeauna aceeași. La o dinamic greutatea este variabilele de rezistență. Deci, atunci când aveți 80 kg pe bara cu benzi atașate la aceasta, ridicați în jur de 80 kg în partea de jos a mișcării, în timp ce s-ar putea să ridicați kg în partea de sus.
Acest lucru vă oferă avantajul că Gâdilă șoldul când ghemuit exercițiu devine provocator. Reglați rezistența la capacitatea corpului de a pune forță. Prin urmare, o rezistență dinamică este modalitatea perfectă de a ocoli un punct de lipire și de a încărca ghemuțul mult mai uniform.
Benzile și lanțurile oferă un stimulent cu totul nou și, prin urmare, pot oferi o creștere musculară nouă, dar pot ajuta și la ruperea unui platou! En nu is het tijd om de gym in te duiken en je legday weer nieuwe progressie in te blazen! Heb jij deze massabouwers voor de benen al geprobeerd?
Laat het ons weten in de comments! Scris de Mathias Jansen.
